兄弟们好，帝哥来了！今天咱来一期在田径场上的训练，如果还在上学，或者旁边有田径场的话，可以轻松搞起了！

这期训练主要是为了锻炼身体协调性、爆发力！

【1】跳绳

跳绳可以当作训练的热身动作，但是这项运动也有着难易之分，可以作为常规的协调性、爆发力训练

训练内容为：

双脚跳，1组100下，跳4组

单脚交替， 1组100下，跳4组

双摇，就是起跳一次，摇两次绳子，很费力，1组30下，跳4组

【2】阻力带训练

阻力带是个好东西，练过的兄弟应该都知道，最好能有一个好基友陪着你！

训练内容为：

阻力带冲刺跑，一次50米，做5次

倒推阻力带，一次50米，做5次

阻力带高抬腿，一次30秒，做5次

找不到基友的兄弟，就把阻力带固定在一个牢固的物体上，上述动作每组训练为一次30秒，做NBA直播5次

【3】跪姿收腹跳

这个动作略难，但是非常锻炼整体的素质！

每组5次，做4组！

OK，就到这儿，兄弟们加油啊！

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