守候了大伙儿大半年的“首铁特刊讲解”频道总算在新今年赶到了最终一期。“新的一年，新的自身”，想来大伙儿的flag还都新鮮热呼呼，乃至早已刚开始为新的賽季积极主动了。提前准备期待大家的频道能协助到大量将“进行一次铁人三项”纳入新年目标的盆友。
上一期的前言以一篇多方位的跟踪服务长微博，从零地将众多有关比赛当天常见问题的经验分享教授给提前准备进坑的初学者盆友。今日大家就持续上一期的內容，谈一谈比赛之中的常见问题，带大伙儿摸透比赛的基础步骤。每一个人都多多少少吃过缺乏经验的亏，每一位“老湿机”全是在一路的探求和小结中练就的，但人生道路首铁只能一次，假如回到那一天，以如今的工作经验，你能怎样解决？
▲ 解释你有关铁人三项的诸多疑惑本特刊创作者出示了12周详尽锻炼计划：
比赛刚开始
大部分铁人三项比赛都采用排序考虑的方式。参赛者被分成好几个工作组，考虑時间各自间距十多分钟。以便提高工作效率，另外尽量地防止撞击，排序根据一般是预估进行時间，因而主办单位一般会规定你一直在申请表上填完预计時间。预计時间应当以你平常的训炼状况为根据，非常是特刊第九章锻炼计划中每过几个星期就需要检测一次的400秒定时执行游。
提议对公开水域游水不足信心的小伙伴们在报预计考试成绩时传统一些，切忌因急切占领前座考虑位而虚报成绩，排在团队最后消灾也是个非常好的挑选。终究水里肉搏战很可能使你在比赛一开始就乱了阵脚，被迅速的人从上边超出也决不是啥好的感受。艰辛备赛12周，一朝被留有了心理创伤，此后自身解雇，错过以后大量的景色与感受，它是每一个人都不愿见到的。
▲不一样的泳帽色调通常代表不一样的预计慢跑速度，考虑时请站到和自身泳帽色调同样的势力
比赛手册会对你说什么时候去泳游池边或海域新生报道，请准时带著泳镜去开展游水检录，你将会还必须配戴比赛包中派发的特定泳帽。以便避免泳镜被做掉，你能先带上自身的泳帽，再配戴泳镜，最终把比赛包中的特定泳帽套在外面。来到比赛场你能发觉，绝大多数老湿机全是那么做的。
游水
假如游泳赛段在泳游池开展，参赛者一般会在水中，扶着池塘边准备出发。假如一条泳道线内有两个人，比赛高官将会会规定将一条泳道分成两截，每一个人都会归属于自身的那一侧，贴紧泳道线游。假如一条泳道内有三位之上参赛者，大伙儿一般会被规定依照反方向方位转圈圈游，持续保持靠右。不管怎样，你都应当迟缓地平稳考虑。
假如你的泳道内有多名参赛者，请時刻留意别人。一般来说，初次报名参加比赛的你并不寄希望于击败她们，也并不愿防碍她们。下列是大家务必遵循的一些基本礼仪。最重要的标准取决于怎样文明礼貌地跨越别人。假如背后的参赛者有心碰你的脚，请在下一次游到池塘边时依靠墙面右边中止，使他／她先根据，随后再然后游。
假如游泳赛段在公开水域举办，给你将会必须在水中考虑，也是有将会在沙滩上，待发令枪响之后冲进水里，随后开游。不管哪样考虑方法，初次比赛的你，最好是還是挑选在群体结尾靠右边的地区考虑。千万别尝试占领前座正中间的部位，公开水域游水的简单直接大家都知道，而前座正中间也是当仁不让的部位。阅历丰富的铁三选手那样叙述其残暴水平：真是像置身于全自动洗衣机内，成千上万手、肘、脚持续从四面八方扑面而来。因而，请尽量杜绝前座，那肯定并不是一个玩的地方。
在游泳赛段，请干万别着急。你的姿势应当迟缓而平稳，如同平时训炼时那般。你能在一切你要中止的地区终止前行，沒有哪一条标准能严禁你一直在铁三比赛的一切一个赛段挑选中止。在公开水域游水时，你的游水线路周围也有一些小帆船、皮艇或者冲浪板，必需的情况下你能扶着在其中某一，稍加歇息。相信自己，你决不能是唯一那么做的人。
泳游池游水时，也有比赛高官在岸上帮你数圈，并提示你什么时候应当终止。在公开水域游水时，你需要時刻关心标示浮标，必需的情况下能够慢下来环顾四周，保证自身沒有偏移方位。游泳赛段完毕时，你也许会察觉没办法坐稳，更别说跑到T1区了。你将会会晃晃悠悠，必须几秒来找到在陆上上应用两腿的觉得。因而，如果你爬出水塘、湖水或海洋时2012欧洲杯赛程表，请提心吊胆地站立起来，花一点儿時间来修复本身的均衡。
换项一
请迟缓地从水里跑步或者来到换项区。如同前文上述，从游水到单车的变换并不是难题。但刚出水量的你很可能站起不稳，因此踏入岸的那一刻请不要心存侥幸。如果是在公开水域游水，游水终点站一般也有青年志愿者相助，有时候还会继续有护栏，你能依靠这种先走两步，待觉得平稳后再小跑步起來。
▲ 能够依靠青年志愿者的协助迟缓坐稳
假如觉得疲惫，还可以把换项做为一个稍事休息的机遇，只走不跑，另外调节吸气。提议在自身的停车位放一些水、功能饮料、动能胶等补给品。相比在比赛全过程中填补动能，在换项区填补动能将会对初学者更友善一些。如果是奥标一半乃至更短的比赛，就算半途不填补动能也问题不大。
穿上棉袜，踩上靴子，穿上T恤，戴上号裤带（号布朝后），戴上胶手套和太阳眼镜，并将帽子固定不动好。最终将你的单车从铁架子上取下，推着它迈向出入口，假如你必须衣着锁鞋愚钝地走动，请分外当心。一旦离去T1区，也有比赛高官对你说什么时候能够骑上单车，刚开始第二个新项目的比赛。
单车
骑喜欢你的单车，如同过去一次次训炼那般。不必尝试和别的参赛选手一决高下。你此次的目地仅仅取得成功完赛，并享有这一全过程。并非以便击败别人，或者看一下自身到底能多快。请把这种每日任务交给你的下一次铁三。如今你只需看一下四周景色，认真感受今日的亲身经历，时常给别的参赛者喊喊给油，鼓鼓的劲头。
▲ 大pro换项——争分夺秒，新手切勿效仿，穿鞋子不成功后果很严重
下列几个标准你务必分外注意，虽然昨日比赛高官很可能早已在比赛前大会上对他们有一定的谈及。最先，铁三比赛的自行车赛段不允许跟车骑行。大家都知道，牢牢地跟在别的赛车手后边能帮你省许多 气力，这在铁三比赛中则被视作不合理的“优点”。请认真阅读比赛指南，并留意比赛前答疑会的內容。在其中毫无疑问有提及，跟车者将被惩罚，乃至取消资格。
另一条标准是：不可以故意封禁路面，防碍别人根据。例如：骑在路的左侧，造成别的参赛者没法从左边变更车道，驱使别人迫不得已从右边超出你。以便防止因而类行为而被惩罚乃至取消资格，在变更车道以外的情况下，都请维持靠右骑车。
别忘记在自行车赛段应用茶壶。针对短程或奥标铁三而言，一个茶壶就充足了。每过十多分钟喝一口水能够使你在全部自行车赛段都维持血满情况。
请在自行车赛段之末挺直人体，缓减速率，時刻留意比赛高官的下车时命令。假如你衣着自行车锁鞋，能够在距完毕一百米上下的地区松掉鞋扣，把脚从这当中抽出来。全部全过程请维持双眼注视正确方向，凭直觉将脚踩在锁鞋上。再次踩压，直至T二区通道的下车时处。
换项二
迟缓贴近并进到换项区，不必设想在换项区前最终一百米超出他人。假如很多参赛选手基本上另外抵达换项区，尝试变更车道很可能造成安全事故。在抵达换项区前，有的人依然骑得较为快，有的人则慢悠悠，乃至刚开始上下摇晃。这时，你只需平行线骑车，将全部专注力都放到正确方向就可以。
▲ 怎样梳理换项包／布局换项区也是一门大学问
当比赛高官对你说应当下车，请马上泊车并下车时，将锁鞋留到锁踏入，手推车跑步或者来到自身的换项部位。把单车依照以前的方式挂回原点，踩在毛巾上，洗一洗两脚，以除去将会粘在上面的土壤、石子儿等脏东西。穿好运动鞋，卸掉帽子，着手你的慢跑太阳帽（如果有得话）。假若你戴着号裤带，别忘记把号布移到前边。跑步或来到T二区出入口，慢跑赛段刚开始的地区。入口处一般没有一处，因而，请保证你一直在比赛前即已清晰了解T2出入口的具体地址。
慢跑
在慢跑赛段，请時刻关心自身人体的觉得，假如你察觉吸气出现异常艰难，心跳比平常慢跑训炼高些，请减慢速率走一会儿。假如一切正常，请再次以平稳的速率跑步，另外留意跑道上是不是有指明方向的工作员。但是，你也有可能碰到沒有工作员或警员引导的十字路口，因此，在慢跑全过程中也应当留意找寻英超直播路牌或标识牌。总而言之，你還是应当自身保证充足掌握比赛线路。
如果你经过补给站，也有青年志愿者用一次性纸杯派发生活用水和运动型饮料。这时，你应该踏过歇息站，拿一杯运动型饮料，请不要尝试边跑边喝，喝好以后再再次开跑才算是最明智的选择。
你能在一切必须的情况下挑选降速徒步。这是你的第一场铁三比赛，最重要的便是高兴，没必要把自己逼到極限。环顾四周，享有与众多铁三发烧友一起飞奔的觉得，让健身运动的热情在相互间传送。
撞线：以前 之时 以后