文中转自微信公众号：人邮体育文化
在乒乓球赛实战演练中，攻击是评分的重要，攻击可以使我们把握大量的自觉性，掌握比赛场节奏感。依据赛事的特点，大家不太可能始终是攻方，但学好下边这招——侧卧抢攻，能给你转守为攻，打敌人个措不及防。
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侧卧抢攻指的是，本来应当正手击球，可是根据身体的侧面挪动变成反手击球。因为身体侧面挪动以后，反手出現了大范畴的空档，假如回球的幅度不够得话，反手非常容易遭受另一方的进攻。因此 身体侧面挪动以后，通常联接着扣杀。
侧卧抢攻的训练
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侧卧抢攻中最重要的是，身体在侧面挪动的另外提前准备击球的姿势。
假如在侧面挪动时身体的正前方一直维持往前得话，提前准备击球会花销大量的時间。因而，挪动时应当从屁股刚开始推动身体转动。最先左腿迈一一歩，接着屁股推动右腿开展转动，身体当然会调节到合适击球的视角。接着重心点从右腿挪动到左腿的另外，左腿迈出一大步，左手用劲击球。
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这一系列的步骤中最重要的是右腿，假如右腿在转动时跟踪的范畴较为小得话，起不上协助回身的功效。
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回身训练：
一只手放到乒乓球桌上，开展训练。
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学习培训侧卧抢攻时，能够 将右手按在乒乓球桌上，以右手为支撑点，开展身2014世界杯赛克罗地亚体的旋转训练。身体的姿势以右手为管理中心，开展环形健身运动。关键点是左腿要快速挨近左脚。
要想提升大家回身的速率，提高下肢力量是基本，强大的腿部能合理提高大家的挪动速率。下边强烈推荐大伙儿4个腿部训炼姿势。
登山爱好者
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起止姿态
身体呈俯卧撑姿势，两手和两脚撑地。双臂挺直，两手间隔宽于肩，身体维持在一条平行线上。
训炼姿势
维持双臂挺直，左腿曲膝往前弯折，使膝关节挨近乳房，两腿迅速更替往前，做爬山姿势。两腿更替姿势，反复要求频次。
重量弓箭步
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起止姿态
身体站立，两手间隔与肩同宽。两手各自握杠铃，双臂当然垂于身体两边。
训炼姿势
维持身体平稳，左腿往前迈一步，呈弓箭步姿态，稍加间断。姿势进行后修复起止姿态，反复要求频次后，换另一侧开展。
走动提踵
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起止姿态
身体站立，两脚间隔与肩同宽。两手各自握杠铃，双臂当然垂于身体两边。脚跟点地，往上提踵。
训炼姿势
维持身体姿态，提踵前行。反复要求频次。
深NBA直播蹲
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起止姿态
身体站立，两脚设立与肩同宽。两手各自握杠铃，双臂当然垂于身体两边。
训炼姿势
两腿曲膝往下负重深蹲，至大腿根部约与路面平行面，修复起止姿态，反复要求频次。
想掌握大量乒乓球技术关键点及姿势训炼，可参考《乒乓球基础与实战：击球、攻防与战术（全彩图解版）》《看图学男性家庭健身（视频版）》。
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